5 ท่าสร้างกล้ามอกให้เต็ม ( อกบน, อกกลาง, อกล่าง ) สอนแบบละเอียด! | ตาราง เล่น ฟิตเนส

5 ท่าสร้างกล้ามอกให้เต็ม ( อกบน, อกกลาง, อกล่าง ) สอนแบบละเอียด!


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Website: www.naefit.com
📲Line: @naefit (มี@นำหน้า) สำหรับสั่งสินค้า
————
WWW.NAEFIT.COM

5 ท่าสร้างกล้ามอกให้เต็ม ( อกบน, อกกลาง, อกล่าง ) สอนแบบละเอียด!

ร่างกายของฉันเปลี่ยนไปเมื่อออกกำลังกายแบบเมิร์ฟ 30 วัน


การออกกำลังกายแบบครอสฟิตประกอบไปด้วย การออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่จะเน้นไปทั้งตัวแทนการทำแค่ส่วนเดียว ถ้าคุณเคยเข้ายิมเป็นประจำ คุณจะรู้ว่าบางวันคือวันออกขา วันอื่นๆ เป็นวันออกแขน วนๆ ไป แต่ครอสฟิตนั้น คุณจะได้ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกายในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
วิ่ง 16 กิโล ดึงข้อ 100 ครั้ง วิดพื้น 200 ครั้ง สควอท 300 ครั้ง และ วิ่ง 16 กิโลอีกครั้ง นี่คือสิ่งที่ต้องทำในการออกกำลังกายแบบเมิร์ฟ ฟังดูยากใช่ไหม? แน่นอน! แต่นั่นเป็นเหตุผลว่า ทำไมฉันถึงตัดสินใจทำมันถึง 30 วันรวด รับคำท้า!

See also  Làm mờ ảnh trong photoshop – 4 Cách làm mờ nền ảnh trong Ps | Tự Học Đồ hoạ | làm mờ nền ảnh online | Tổng hợp những cách kiếm tiền hiệu quả nhất

TIMESTAMPS:
ถ้าเกิดคุณเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย 0:56
เคล็ดลับสำคัญ 1:28
วันที่ 1 ไม่มีการยอมแพ้! 2:48
วันที่ 2 ฉันลืมทำสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งไป 3:23
วันที่ 7 การออกกำลังกายที่เหนื่อยมากๆ 3:58
วันที่ 12 อะไรทำลายความมุ่งมั่นของฉัน 4:27
วันที่ 13 เช้าที่ยากเย็น 4:56
วันที่ 15 สิ่งแรกที่เปลี่ยนไปของร่างกาย 5:27
วันที่ 21 จุดเปลี่ยน 5:52
วันที่ 30 ฉันสามารถบรรลุเป้าหมายของตัวเองได้หรือเปล่า? 6:29
ผลลัพธ์ 💪 6:54

ครอสฟิต ออกกำลังกายแบบเมิร์ฟ ชีวิตสดใส

สรุป:
ถ้าฉันเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ฉันคงไม่แม้แต่จะคิดถึงการท้าทายนี้หรอก ทำไมน่ะหรอ? เพราะว่ามันอันตรายต่อสุขภาพของคุณน่ะสิ
อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณต้องการพลังงานเพื่อประสิทธิภาพที่ดี
อย่าวิ่งเต็มกำลังใน ช่วง 1ถึง 2 กิโลแรก มันเป็นการอุ่นเครื่อง ดังนั้น อย่าเปลืองพลังงานไปกับมันเลย
อย่าลืมที่จะหยุดพัก ให้พัก 30 วิ ระหว่างยก ใช้เวลา 34 นาที ในการซับเหงื่อและดื่มน้ำเมื่อออกกำลังกายได้ครึ่งทาง
เป็นการเริ่มต้นที่ดี การวิ่งช่วง 1 ถึง 2 กิโลแรกนั้นง่ายสุดๆ หลังจากนั้น ฉันต้องผ่านเซตออกกำลังกาย 20 เซต ประกอบไปด้วย ดึงข้อ 5 ครั้ง วิดพื้น 10 ครั้ง และสควอท 15 ครั้งต่อเซต
ฉันตระหนักได้ว่า ลืมทำสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งไป มันคือการยืดนั่นเอง คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่ามันช่วยเกี่ยวกับการปวดเมื่อยหลังออกกําลังกาย
ฉันอาจจะพูดได้เต็มปากว่า อาทิตย์แรกนี้เป็นไปได้ด้วยดี ฉันหมายถึง แน่นอน ฉันยังรู้สึกหมดแรงอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ฉันก็ยังรู้สึกดีใจนะ ที่ยืนหยัดไม่ยอมแพ้
ผ่านครึ่งทางของความทรมานแล้ว ฉันสังเกตเห็นสิ่งแรกที่เปลี่ยนไปของร่างกาย ฉันทำงานในออฟฟิศ และต้องใส่เสื้อเชิ้ตและเนคไท และเมื่อฉันใส่เสื้อเชิ้ตตัวโปรดหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ก็รู้สึกได้ว่ามันรัดเกินไป
จุดเริ่มต้นของสัปดาห์ที่ 3 คือจุดเปลี่ยนของการท้าทาย ฉันเดาว่าร่างกายอาจจะกำลังโกรธฉัน เพราะมันต้องฝ่าฟันกับการฝึกฝนสุดทรหดโดยไม่มีวันพักเลย
การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย เป็นครั้งที่ฉันรู้สึกพอใจที่สุดเท่าที่เคยทำมา ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าหายเป็นปลิดทิ้ง ฉันพูดได้เต็มปากเลยว่านี่คือชัยชนะ
ฉันแข็งแรงขึ้นมาก อีกทั้งร่างกายของฉันมีกล้ามเนื้อที่เห็นชัดขึ้น โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง! ฉันไม่ได้วัดขนาดมันหรอก แต่มั่นใจว่าหลังของฉันกว้างขึ้น
แต่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดของฉันคือ จิตใจ ฉันจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่ฉันภูมิใจในตัวเองขนาดนี้คือเมื่อไร
ฉันรู้สึกขอบคุณกับความยากลำบาก ที่ตอบแทนด้วยประสบการณ์ดีๆ นี้ ซึ่งทำให้ฉันตัดสินใจที่จะเปลี่ยนการเข้ายิมของฉันเป็นการออกกำลังกายแบบเมิร์ฟทุกวัน

See also  เวลาคือ(คำตอบ) - Sea Two【OFFICIAL MV】 | คอร์ดแบด

กดติดตามช่องชีวิตสดใส http://bit.do/brightside_thai

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

See also  10 อันดับ สุนัขที่ตัวเล็กที่สุด !!! (Remake) | สุนัขตัวเล็ก

ร่างกายของฉันเปลี่ยนไปเมื่อออกกำลังกายแบบเมิร์ฟ 30 วัน

สอนและยกตัวอย่างการจัดตารางออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งด้วยตัวเอง|Sexy Muscles


สอนการจัดตารึออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งด้วยตัวเองใน1สัปดาหฺ์

สอนและยกตัวอย่างการจัดตารางออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งด้วยตัวเอง|Sexy Muscles

ส่วนหนึ่งจาก DVD เล่นกล้ามสไตล์นายแบบ ตารางเล่นกล้าม โดย Sixpackhome.com


ส่วนหนึ่งจาก DVD เล่นกล้ามสไตล์นายแบบ ตารางเล่นกล้าม โดย Sixpackhome.com
Sixpackhome.com ฟรี วิดีโอสอนเล่นกล้าม ที่บ้าน
เว็บไซต์ : www.sixpackhome.com
ดูวิดีโอ : www.youtube.com/user/sixpackhome
เฟสบุ๊ค : www.facebook.com/sixpackhome

ส่วนหนึ่งจาก DVD เล่นกล้ามสไตล์นายแบบ ตารางเล่นกล้าม โดย Sixpackhome.com

สอนมือใหม่เล่นฟิตเนส ( EP.1 )


”มือใหม่เล่นฟิตเนส”
https://www.youtube.com/watch?v=QpziY5wa4Cc\u0026feature=youtu.be
ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
📲Website: www.naefit.com
📲Line: @naefit (มี@นำหน้า) สำหรับสั่งสินค้า
————
WWW.NAEFIT.COM

สอนมือใหม่เล่นฟิตเนส ( EP.1 )

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่Make money online with my phone

Leave a Comment